[...] -ser twaróg 100g -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g -jabłko lub banan (To będę jadł w szkole) Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka [...]
Witam. Chciałem Was poprosić o pomoc w sprawie mojej diety. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy totalnie nieuświadomiony o istnieniu sfd i atlasu ćwiczeń więc również nie myślałem o jakiejś dokładnej diecie. Kolega mi kiedyś powiedział : "Jedz dużo wszystkiego" - a ja pomyślałem, oho to dobra droga do bycia sumo a nie kulturystą xD Mam 18 lat, chodzę [...]
Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]
Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]
[...] Tu właśnie się zastanawiam.Myślę, że jakiś ryż,warzywa i jakieś mięsko/rybę. -Przed treningiem ryż,warzywa -Po treningu węglowodany (np.banan) -Kolacja białka,warzywa ( serek wiejski + szczypiorek <3) Co do.ćwiczeń nie mam pomysłu na konkretny plan. Póki co robię klasyczne brzuszki, pompki/półpompki, wznosy nóg, przysiady, pompki tricepsowe. [...]
Poprosiłbym o ocenę mojej diety. Starałem się kierować radami z forum. Przed treningiem od razu uprzedzam, że ryż itp. odpada. Doradźcie co mam zmienić. Nie musi być to super rygorystyczna dieta wyliczona co do grama :-) Dodałem jakieś przykładowy gainer i białko, ale prawdopodobnie kupie nieco tańszy. Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 150g 2% mleko [...]
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 2 bulki razowe z serem Spowowdowane jest to ze jestem w budze III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Makaron razowy 100gr Posiłek po [...]
[...] to co jem jest odpowiedni, w odpowiednich ilościach, czy tego nie jest za dużo, bądz za mało Na śniadanie jem zazwyczaj jajecznice lub płatki owsiane na mleku + warzywa + serek wiejski albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się wam przedstawić przykładowy dzień na redukcji. Śniadanie: 250 g. Twarogu + szklanka mleka lub omlet z 1 jajaka i 5 białek z 40g płatków owsianych II śniadanie. serek wiejski 200g + chleb razowy jakieś 60g. Posiłek przed treningiem: 50g. ryżu 100g. piersi z kurczaka + odżywka białkowa posiłek po treningu 30g. ryżu 150g. piersi z [...]
[...] garsc bakalii (jakies rodzynki orzeszki czy suszone owoce) 4.przed treningiiem woreczek ryzu plus piers z kurczaka 5.po treningu banan 6.godzina po treningu ryz (woreczek) plus ppiers z kurczaka 7.przed snem salatka warzywna lub serek wiejski , troche oliwy i kromka chleba razowego prosze o ewentualne poprawki ,poniewaz sam nie jestem ekspertem:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych + 150g jog naturalny+garść rodzynek IIśnidanie kanapeczki III śniadanie kanapeczka Obiad: ryż mieso warzywka Po treningu: płatki kukurydziane z mlekiem/owoce/kanapeczki Kolacja: 300g jogurtu naturalnego+70gr płatków owsianych + garsć rodzynek lub serek wiejski 200g z chlebkiem Do tego kreatyna Beta Bolic od Hitec przed i po treningu
[...] masy.... A więc tak. Na śniadanie talerz płatków na mleku i kanapka z wędliną i żółtym serem, drugi posiłek to banan, 2 bółki z jagodami i jogurt 50gram. trzeci posiłek to serek wiejski + bułka z wędliną i serem + banan. Czwarty posiłek to .. obiad... czyli jakaś zupa no i albo ryż, makaron lub ziemniaki + mięso (kurczak, mięso do hamburgerów [...]
[...] makaron 30 min przed treningiem BCAA GFORCE 10g, SUPER PUMP -bezpośrednio po treningu bcaa,kreatyna i za poł godziny 30 białka szybko wchłanialnego -15.30 posiłek po treningu tuńczyk w sosie własnym,100g ryżu,i sałatka z pomidorów -18 150gram kurczaka lub indyka + 50g kalafiota 20 godz 200g chudego sera 23 kreatyna na sen i serek wiejski
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300g Po treningu piłkarskim 1.2 kanapki z jajkiem got. + jabłko 2.2 kanapki z wędliną i serem + jabłko Po siłowni makaron 200g/ryż 100g/placki z otrębów kolacja 1.serek wiejski 200g 2.jaja got. x4 wychodzi około 3700kcal Oczywiście w dni bez siłowni posiłek po siłowni odpada. Domyślam się, że to kiepska dieta, ale weźcie pod uwagę, że [...]
Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 87 kg wagi. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem długo ale przestałem (lekko to ujme - jestem na siebie "wkurzony" ) i wszystko poszło w piz... . Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę (zaznacze, ze nie zalezy mi na drastycznym skoku masy tylko stopniowym).To mój pierwszy post na tym forum [...]